تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات
فيظلنمطالحياةالسريعالذينعيشهاليوم،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلحرقالدهونوإنقاصالوزندونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،يمكنكتحقيقنتائجمذهالتمارينفيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات
أفضلتمارينحرقالدهونفيالمنزل
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعاتمن20-30قفزةلكلمجموعة.
2.البربيز(Burpees)
يعتبرالبربيزمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيالجسموتحرقكميةكبيرةمنالدهون.ابدأبـ3مجموعاتمن10-15تكرار.
3.تمارينالقرفصاء(Squats)
القرفصاءمنالتمارينالفعالةلحرقدهونالفخذينوالأرداف.يمكنكأداء4مجموعاتمن15-20تكرار.
4.تمارينالضغط(Push-Ups)
بالإضافةإلىتقويةعضلاتالصدروالذراعين،تساعدتمارينالضغطعلىزيادةمعدلالحرق.حاولإكمال3مجموعاتمن10-15ضغطة.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات5.تمارينبلانك(Plank)
يعملتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعزيادةمعدلالأيض.ابدأبـ3مجموعاتلمدة30-60ثانيةلكلمجموعة.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعداتنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنويعبينالتمارين:تغييرالتمارينبانتظاميمنعالمللويحفزالجسمعلىحرقالمزيدمنالدهون.
- شربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميساعدفيعمليةالتمثيلالغذائي.
- النظامالغذائيالصحي:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأواشتراكاتفيالصالاتالرياضيةلحرقالدهون.باتباعهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزلوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقجسمرشيقوصحيفيوقتقصير.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينحرقالدهونفيالمنزلبدونمعدات