أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونالجانبيةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكوحركهماكمالوكنتتقوددراجةهوائية.
-حاولملامسةالكوعالأيمنللركبةاليسرىوالعكس.
4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.
-ارفعقدميكبشكلمستقيمإلىالأعلىثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالقفز(JumpingJacks)
علىالرغممنأنهتمرينكارديو،إلاأنهيساعدفيحرقدهونالبطنبفعالية:
-قفبشكلمستقيممعضمالقدمين.
-اقفزمعفتحالقدمينورفعالذراعينفوقالرأس.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالأليافوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوقوي!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمندهونالبطنبفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة،معملامسةمرفقكللركبةالمقابلة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثمأنزلهببطء.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتينوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالجيد:الحصولعلىقسطكافٍمنالنوميساعدفيتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنحرقالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوصحي.جربهاالآنوابدأرحلتكنحوجسممثالي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل